Vidurių užkietėjimas

Kas yra vidurių užkietėjimas?

Vidurių užkietėjimaspasireiškia retu ir sunkiai vykstančiu žarnyno turinio ištuštinimu arba tada, kai išmatos tampa kietesnės ir sausos, o jų ištuštinimas tualete reikalauja pastangų ar sukelia skausmą. Sveiko žmogaus išmatų dažnumas gali svyruoti nuo trijų kartų per dieną iki trijų kartų per savaitę.

Paprastai maistas virškinimo trakte juda raumenų susitraukimų dėka. Šio proceso metu storosios žarnos srityje įsisavinamas vanduo ir maistinės medžiagos. Jei suvartotame maiste yra per mažai ląstelienos, negeriate pakankamai skysčių arba nepakankamai judate, išmatos per žarnyną juda lėčiau. Dėl to įsisavinama daugiau skysčių, todėl išmatos gali tapti sausos ir kietos konsistencijos.

Vidurių užkietėjimo priežastys

Yra keletas galimų priežasčių:

• Patologiniai žarnyno pokyčiai;
• Fizinio aktyvumo trūkumas – Žmonės, kurie reguliariai sportuoja, paprastai nesusiduria su vidurių užkietėjimu. Iš tiesų, storosios žarnos veikla labai gerai reaguoja į fizinį aktyvumą, o geras raumenų tonusas apskritai yra svarbus reguliariam žarnyno veikimui.
• Stresas;
• Vaistų šalutinis poveikis;
• Netinkama, nesubalansuota mityba– maistas, kuriame mažai ląstelienos, ir maistas, kuriame daug riebalų iš mėsos, sūrio bei kiaušinių, gali sukelti vidurių užkietėjimą, o didelis riebalų ir pridėtinio cukraus kiekis, kartu su ląstelienos ir skysčių trūkumu racione, taip pat prisideda prie šio reiškinio.
• Nepakankamas skysčių vartojimas – norint išvengti vidurių užkietėjimo, reikia išgerti 8 puodelius skysčių – vandens, sriubų, vaisių ir daržovių sulčių arba arbatų. Alkoholiniai gėrimai, gazuoti gėrimai ir kofeinas gali skatinti vidurių užkietėjimą.
• Dirgliosios žarnos sindromasyra dar viena vidurių užkietėjimo priežastis, kuri dažniausiai pasireiškia dėl streso.
• Aplinkos ir gyvenimo būdo pokyčiai – kelionės kai kuriems žmonėms gali sukelti problemų, nes sutrikdo įprastą mitybą ir kasdienius įpročius. Senėjimas taip pat gali būti veiksnys, nes sumažina žarnyno veiklą ir raumenų tonusą. Nėštumas gali sukelti vidurių užkietėjimą dėl hormoninių pokyčių arba dėl to, kad padidėjusi gimda spaudžia žarnyną.
• Tam tikrų vaistų vartojimas – Antidepresantai, skausmą malšinantys vaistai ar maisto papildai, pavyzdžiui, geležies papildai, gali sulėtinti žarnyno peristaltiką.
• Susiję sutrikimai ir lėtinės ligos – neurologiniai sutrikimai, skydliaukės ar medžiagų apykaitos ligos gali sukelti vidurių užkietėjimą. Taip pat virškinimo trakto organų sutrikimai, storosios žarnos ir tiesiosios žarnos ligos, kurios gali susiaurinti žarnyną, arba žarnyno funkcijos sutrikimai.
• Piktnaudžiavimas vidurius laisvinančiais vaistais – Vidurius laisvinantys vaistai dažnai vartojami netinkamai, pavyzdžiui, žmonėms, sergantiems nervine anoreksija ar bulimija. Tačiau žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio vidurių užkietėjimo, ilgalaikis vidurius laisvinančių vaistų vartojimas gali būti pagrįstas sprendimas. Anksčiau manyta, kad ilgalaikis kai kurių vidurius laisvinančių vaistų vartojimas daro neigiamą poveikį storosios žarnos nervinėms ląstelėms ir trukdo natūraliai storosios žarnos susitraukimo funkcijai. Vis dėlto naujos sudėties vidurius laisvinantys vaistai retai turi šį trūkumą.
• Poreikio ignoravimas– Jei jaučiate poreikį eiti į tualetą, eikite. Jei dėl įvairių priežasčių susilaikote, galite susirgti vidurių užkietėjimu. Žmonės, kurie nuolat atideda vizitą į tualetą, ignoruodami žarnyno judesius, gali galiausiai prarasti šį poreikį.

Simptomai, kuriuos galite patirti, kai kenčiate nuo vidurių užkietėjimo:

• Staigūs skausmai apatinėje pilvo dalyje, kai einate į tualetą;
• Pilvo pūtimas popietę arba vakare;
• Dujų išsiskyrimas iš žarnyno;
• Kietos konsistencijos išmatos – tai gali būti tiesiog kelių dienų, per kurias suvartojote per mažai vandens, ląstelienos arba nesportavote, pasekmė. Nepaisant to, kad eidami į tualetą stengiatės, kartais netgi skausmingai, jaučiate, kad negalite visiškai ištuštinti žarnyno. Išmatos paprastai yra tamsios spalvos, sausos, kietos ir mažo kiekio.
• Retas išmatų tuštinimasis – kaip ir kitais atvejais, kiekvienas turi savo ritmą. Paprastai „normalus“ tuštinimosi dažnumas svyruoja nuo dviejų kartų per dieną iki trijų kartų per savaitę.
• Apetito praradimas ir sotumo jausmas;
• Kraujo pėdsakai išmatose;
• Vidurių užkietėjimo ir viduriavimo būsenų kaita;
• Išmatų išsiskyrimas be tuštinimosi pojūčio;
• Karščiavimas, pykinimas ir (arba) vėmimas;
• Skausmas ir (arba) deginimas tiesiosios žarnos srityje;
• Stresas;
• Dirglumas ir nerimas;
• Energijos trūkumas;
• Svorio kritimas.

Vidurių užkietėjimo rūšys

Trumpalaikis, retkarčiais pasitaikantis vidurių užkietėjimas neturėtų kelti nerimo.

Priklausomai nuo aplinkos, elgesio, mitybos ar gyvenimo būdo pokyčių, mus gali ištikti vadinamasis pirminis arba funkcinis vidurių užkietėjimas. Jis gali tęstis ilgesnį laiką, net ilgiau nei šešis mėnesius, su įvairiais epizodais. Laikui bėgant, jei netaikomi tinkami gydymo planai, ji gali paaštrėti, o dėl įvairių ligų netgi tapti lėtine.

Priklausomai nuo pagrindinės priežasties, vidurių užkietėjimas gali būti įvairių rūšių:

• Dėl mitybos atsiradęs vidurių užkietėjimas – nereguliarūs valgiai ir nesveika mityba gali rimtai pakenkti virškinimui. Nepakankamas skysčių vartojimas, nepakankama mityba dėl per mažo daržovių, grūdų, vaisių ir miltinių produktų vartojimo bei per didelio perdirbtos mėsos, keptų patiekalų ir prieskonių kiekio sukelia vidurių užkietėjimą.
• Atoninis vidurių užkietėjimas - Žarnyno raumenų veikla sulėtėja, o virškinimas apsunkėja dėl neurologinių, medžiagų apykaitos ar endokrininių sutrikimų, vaistų vartojimo, sumažėjusio kalio kiekio, švino apsinuodijimo ar net sėdimo gyvenimo būdo.
• Psichosomatinis, nervų sistemos sutrikimų sukeltas vidurių užkietėjimas– Jei jis pasireiškia dėl gyvenimo būdo pokyčių ar prisitaikymo prie naujos aplinkos, jis priskiriamas funkciniam, pirminiam vidurių užkietėjimui. Jei virškinimo funkcija sutrikusi ne trumpiau kaip tris mėnesius, vidurių užkietėjimas pasireiškia kaip dirgliosios žarnos sindromo simptomas.
• Obstrukcinis vidurių užkietėjimas– jis atsiranda, kai storąją žarną užblokuoja svetimkūnis arba dėl tiesiosios žarnos iškritimo, tačiau gali pasireikšti ir sergant tam tikromis neurologinėmis ligomis.
• Dėl įvairių priežasčių atsiradę storosios žarnos susiaurėjimai– jie gali būti chirurginių intervencijų pasekmė arba atsirasti dėl navikų.
• Sunkusis/lėtinis vidurių užkietėjimas – ši forma pasireiškia sergant tokiomis ligomis kaip cukrinis diabetas, hipotiroidizmas, Parkinsono liga, demencija, depresija arba vartojant tam tikrus vaistus.

Vidurių užkietėjimo komplikacijos

Daugelis žmonių, nuo vaikų iki suaugusiųjų, patiria trumpalaikius vidurių užkietėjimo epizodus, kurie nekelia grėsmės organizmo sveikatai. Tačiau kai vidurių užkietėjimas trunka ilgiau nei 3 dienas per mėnesį 3 mėnesius iš eilės per metus, turime reikalą su lėtiniu vidurių užkietėjimu. Statistiniai duomenys rodo, kad vienas iš penkių žmonių kenčia nuo lėtinio vidurių užkietėjimo – šis sutrikimas moterims pasitaiko dar dažniau, ypač joms senstant. Gydytojai atkreipia dėmesį į tai, kad už lėtinio vidurių užkietėjimo gali slėptis daugelis ligų.

Jei vidurių užkietėjimas negydomas, jis gali sukelti išangės pažeidimus, hemorojų ar tiesiosios žarnos iškritimą.

Rekomendacijos vidurių užkietėjimo atveju:

• Stenkitės valgyti reguliariai. Teisingi mitybos įpročiai ir valgiai nustatytu laiku padeda virškinimo sistemai.
• Gerkite pakankamai skysčių: kasdien išgerkite mažiausiai du litrus vandens, arbatos ar sulčių.
• Taip pat svarbu, ką valgote (mityba).

Maisto produktai, kurių reikėtų vengti

• → Iš mitybos pašalinkite alkoholinius gėrimus, gazuotus gėrimus ir kofeiną, nes jie gali skatinti vidurių užkietėjimą.
• → Venkite pernelyg didelio mėsos, ryžių, keptų patiekalų ir pan. vartojimo, taip pat nepiktnaudžiaukite geležies ar kalcio papildais, kurie sustiprina išmatų konsistenciją.

Maisto produktai ir natūralūs vaistai vidurių užkietėjimui gydyti:

• Vanduo su citrina: padeda suminkštinti išmatas ir palengvina virškinimą, be to, yra puikus detoksikantas. Ryte, tuščiu skrandžiu, išgerkite stiklinę vandens, į kurį išspaudėte vienos citrinos sultis. Citrinų rūgštis veikia kaip virškinimo sistemos stimuliatorius ir gali padėti pašalinti toksinus bei nesuvirškintą medžiagą, susikaupusią storosios žarnos sienelėse. Sultys, sumaišytos su vandeniu, sušvelnina citrinos skonio intensyvumą, bet taip pat suteikia organizmui skysčių, reikalingų normaliam išmatų išsiskyrimui.
• Obuoliai ir kriaušėsyra gausūs ląstelienos. Todėl juos rekomenduojama valgyti žalius tarp valgymų.
• Slyvų sultys arba džiovintos slyvos: jos rekomenduojamos dėl sorbitolio, turinčio vidurius laisvinančio poveikio. Tačiau neperdozuokite, nes tai gali sukelti skrandžio sutrikimus.
• Pomidoraituri gerai žinomų vidurius laisvinančių savybių. Be to, pomidoruose yra ne tik ląstelienos, bet ir vitaminų A, C bei K, taip pat antioksidanto likopeno, kuris apsaugo nuo storosios žarnos vėžio.
• Špinatai, Briuselio kopūstai ir brokoliai ne tik yra gausūs ląstelienos, bet ir yra svarbūs vitamino C, vitamino K bei folio rūgšties šaltiniai. Jie padės užtikrinti sklandų žarnyno veikimą ir atsikratyti vidurių užkietėjimo.
• Batataigali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą. Geriausia juos valgyti virtus, bet ne karštus.
• Vartokite daug vynuogių. Jos turi vidurius laisvinančių savybių ir padeda išvengti lėtinio vidurių užkietėjimo arba jį palengvina, jei jis jau yra atsiradęs.
• Ryte ant tuščio skrandžio išgerkite bičių medaussu stikline šilto vandens.
• Artišokasveikia kaip natūralus prebiotikas ir padeda reguliuoti žarnyno veiklą.
• Aloe augalas taip pat gali nuraminti skrandį. Geriausia naudoti gryną gelį, paimtą tiesiai iš augalo. Jis yra koncentruotesnis nei parduodamas, todėl nereikia vartoti daugiau nei 2 šaukštus. Ryte sumaišykite du šaukštus aloe vera gelio su vaisių sultimis. Arba ryte, tuščiu skrandžiu, išgerkite puodelį aloe vera sulčių.
• Razinos, datulės ir figosyra gausios ląstelienos, todėl garantuotai turi vidurius laisvinantį poveikį. Vakare įmerkite į vandenį keletą džiovintų slyvų ar figų. Ryte, tuščiu skrandžiu, išgerkite skystį ir suvalgykite sudrėkusius vaisius.
• Linų sėklosyra labai turtingos ląstelienos ir Omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda virškinimui. Todėl rekomenduojama per dieną suvalgyti 2 šaukštus linų sėklų su jogurtu, kompotu ar javainiais. Linų aliejusyra natūralus vidurius laisvinantis preparatas, lengvai naudojamas vidurių užkietėjimo atveju. Jis padengia žarnyno sieneles bei išmatas ir padidina tuštinimosi dažnį. Aliejų galite sumaišyti su apelsinų sultimis, o tai suteikia dvigubą naudą, nes ir apelsinuose yra nemažai ląstelienos. Sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį linų sėmenų aliejaus su 1 stikline apelsinų sulčių. Gerkite tiek, kiek reikia, tačiau turėsite palaukti, kol pasireikš poveikis (iki 5 valandų), todėl stenkitės neperdozuoti.
• Ricinų aliejusyra tikras natūralus vidurius valantis preparatas, todėl jį galite drąsiai vartoti.
• Alyvuogių aliejuspadeda užtikrinti gerą virškinimo sistemos veikimą, stimuliuoja storosios žarnos veiklą, o vartojamas reguliariai gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo.
• Epsomo druska (kartioji) – veiksminga dėl dviejų priežasčių. Pirma, druska apskritai sugeria vandenį, todėl išmatos tampa minkštesnės ir lengviau išeina. Antra, druskoje esantis magnis skatina raumenų susitraukimus, o tai padeda išmatuoti. Ištirpinkite 2 arbatinius šaukštelius Epsomo druskos puodelyje vandens arba vaisių sulčių ir išgerkite visą skystį. Jei per 4 valandas nieko neįvyksta, išgerkite dar vieną puodelį. Vaikams duokite tik ½ šaukštelio.
• Kava – kofeinas yra natūralus virškinimo sistemos stimuliatorius, todėl puodelis kavos gali padėti jums „pajudėti“ įvairiais būdais. Stenkitės neperdozuoti, kitaip kava turės visiškai priešingą poveikį. Kofeinas taip pat veikia kaip diuretikas ir gali sukelti dehidrataciją, todėl gali sukelti vidurių užkietėjimą, pašalindamas vandenį, kuris kitaip suminkštintų išmatas. Ryte, tuščiu skrandžiu, išgerkite šaukštą alyvuogių aliejaus. Kad skonis būtų malonesnis, galite jį sumaišyti su trupučiu citrinos sulčių.
• Arbatos nuo vidurių užkietėjimo - Stebuklingą poveikį turi ir užpilai nuo vidurių užkietėjimo: uosio lapų arbata, juodųjų serbentų lapų arbata, slyvų lapų arbata, erškėtuogių žiedų arbata, trūkažolių ar troskotelio arbata.

Ar žinojote, kad…?

• Laikas, reikalingas maistui visiškai suvirškinti – nuo suvartojimo iki išskyrimo – labai priklauso nuo kiekvieno žmogaus, tačiau paprastai svyruoja nuo aštuonių valandų iki trijų dienų.
• Vidurių užkietėjimas yra vienas iš labiausiai paplitusių virškinimo trakto sutrikimų visame pasaulyje. Oficialūs duomenys rodo, kad 20 % visų žmonių bent kartą yra kentėję ar kenčia nuo vidurių užkietėjimo.